Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

woensdag 30 september 2015

10 anti-herfstdip TIPS

Vorige week sprak ik een groep moeders tijdens een event. En 6 van de 8 gaf aan last te hebben van een zogenaamde herfstdip. Of herfstblues, het is maar hoe je het noemt. Ze gaven er allemaal een andere omschrijving van, maar de symptomen die ze bij elkaar herkenden waren vooral:
• Weinig energie en zin hebben om iets te ondernemen
• Het vakantiegevoel van de zomer helemaal kwijt zijn
• Vastzitten in het maken van een keuze, terwijl de oplossing een maand geleden nog zo helder leek
• Al gauw het gevoel hebben dat alles te veel is
• Sneller moe en geïrriteerd zijn, oftewel een kort lontje hebben
• Denken dat ze een slechte moeder zijn – als ze zich vergelijken met anderen
• Of twijfelen of ze het wel goed doen…

Het was voor de meerderheid van de moeders zo herkenbaar, dat ik het idee kreeg om de 10 anti-herfstdip TIPS die ik die middag aan hen gaf ook met jou te delen:
1. Het is belangrijk om genoeg daglicht te zien in de herfst. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt, lekker in je vel zit en een helder hoofd hebt.
2. Ga dus vaker naar buiten. Al is het maar een blokje om in de buurt. Even een frisse neus halen, en de herfstwind door je hoofd en haren laten waaien! Misschien schijnt de zon ook nog!
3. Ben je gespannen of voel je stress, verwen jezelf dan met een warme douche of bad, en smeer je daarna in met je favoriete bodylotion of olie.
4. Zet een grote mok thee, scoor er een stuk chocola bij en nestel je op de bank met een goed boek of tijdschrift. Luister naar je lievelingsmuziek of kijk een mooie film/serie.
5. Maak tijd voor ontspanningsoefeningen, zoals yoga, meditatie, ademhaling of mindfulness. Via Google kun je heel veel verschillende oefeningen vinden!
6. Onderzoek wat jij wilt doen om op te laden. Je mobiel laadt je elke dag op, maar hoe zit het met jezelf?
7. Als je teveel piekert en ‘in je hoofd zit’, kijk dan eens wat je kunt doen om ‘uit je hoofd’ te komen. Ga je sporten? Iets creatiefs doen? Met een vriendin naar de sauna? Een massage?
8. Realiseer je dat je niet meer kunt doen dan je best. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Relativeer, lach en kijk naar wat er wél goed gaat.
9. Vertraag… Ga terug in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, etcetera. Voel dat de lat lager kan, en onthaast.
10. Plan een dag in het weekend niets in. En bekijk gewoon op die dag waar je zin in hebt. Met het hele gezin, met je zus, vriendin, of alleen.

Als je de herfst ziet als een seizoen die jou laat zien dat het tijd is om te onderzoeken waar je staat en wat je écht belangrijk vindt, dan kun je er je voordeel mee doen! De natuur trekt zich in de herfst terug en dat kun jij ook doen. In de zomer is het tijd voor het uiterlijk, lekker de zon in en in de herfst is het tijd voor je innerlijk: waar voel jij je goed bij? Wat geeft je energie? Waar word je blij en gelukkig van? Waar ben je goed in? Wie wil je zijn (en ben je eigenlijk al, diep van binnen…).

Tijd voor actie
Is het tijd om dingen anders te gaan doen? Of anders tegen zaken aan te gaan kijken? Tegen het moederschap? Je werk? Je relatie met je partner of kind(eren)? Wil je minder stress en onrust in je leven? Meer balans en energie? Of is het tijd om andere keuzes te maken? Keuzes die passen bij de levensfase waarin je nu zit?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Of maak gebruik van de 2 aanbiedingen die hieronder staan:
- een GRATIS anti-stress Skype (30 minuten) gesprek op dinsdag 6 oktober tijdens de Week van de Opvoeding. Lees hier alle informatie
- Frisse buitenluchtTIP: wandelworkshop 'Tijd om stil(te) staan: geniet meer van het moment!' op zondag 25 oktober tijdens de Dag van de Stilte Kijk hier verder

dinsdag 22 september 2015

7 TIPS om stress en onrust los te laten

In de 5 jaar dat ik bezig ben als coach voor moeders komen 2 vragen in bijna elk coachgesprek aan bod: ‘Ik voel zoveel onrust. Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd & lijf?’ En: ‘Hoe zorg ik ervoor dat ik minder stress in mijn drukke leven ervaar?’. Veel moeders weten dat ze bepaalde dingen en ideeën moeten loslaten, maar ja hoe doe je dat?

Loslaten wordt gepromoot als hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven. Heel belangrijk aan loslaten, is om je bewust te worden van je eigen ideeën en overtuigingen over hoe alles moet zijn of moet gaan, van wat je gelooft over hoe de wereld in elkaar zit, over goed en fout, oorzaak en gevolg, etcetera. Hier besteden we altijd veel tijd en energie aan. En dit geeft je veel stress. Terwijl het eigenlijk belangrijker is je tijd en energie te richten op wat je wél kunt doen en wat er wél is.

Wat laat je los?
Loslaten gebeurt voor het grootste deel in je hoofd. Het zijn je verwachtingen, voorkeuren, eisen, wensen, schuldgevoel, boosheid en ga zo maar door, die er vaak voor zorgen dat je gestrest reageert, dingen doet die je eigenlijk, diep in je hart helemaal niet wilt of vasthoudt. Loslaten houdt in dat je een deel van de controle opgeeft. En dat wil je vaak niet! Je bent ervan overtuigd dat de dingen goed gaan als jij ze niet voor 100% in de hand houdt. En dat kan niet, want je wilt graag dat alles perfect verloopt.

7 tips om antwoord te vinden op ‘hoe laat ik los’?
1. Door perfectionisme stel je onredelijke eisen aan jezelf en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Het is één van de grootste valkuilen van moeders. We willen niet alleen perfect zijn als moeder, maar we willen ook een perfecte partner zijn, perfect zijn in het werk, een perfect gezin, een perfecte huishouding, etc. Het gevolg is dat je moeilijk prioriteiten kan stellen, want alles is even belangrijk voor je. Probeer dus onderscheid te maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Ga daar deze week eens mee aan de slag.

2. Om schuldgevoel vóór te zijn, ben je vaak alleen maar bezig om het anderen naar de zin te maken en vergeet je soms jezelf. Dit kan zelfs leiden tot allerlei fysieke en psychische klachten, zoals vermoeidheid, mopperen, eetbuien en ontevredenheid. Schuldgevoel op je werk omdat je op tijd weg moet om de kinderen op te halen. Schuldgevoel naar je kind, omdat je het minder ziet dan je zou willen. Je hebt het idee tekort te schieten en daarom voel je je schuldig. ‘Bekijk’ het ideaalplaatje eens dat je in je hoofd hebt van jezelf en pas het zodanig aan dat jíj je er goed bij voelt – zonder schuldgevoel.

3. Vertrouw er op dat de wereld ook door draait zonder dat jij ergens bovenop zit. Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten. Loslaten betekent nl. dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet je partner of je moeder de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze ze anders doen en niet minder goed dan jij!

4. Vraag daarom om hulp als je merkt dat er veel onrust en stress in je leven is. Als je van nature een ‘vechter’ bent, dan bijt je je in alles vast. Zelfs (of juist) als je het super druk hebt. Door hulp te vragen kun je taken of verantwoordelijkheden loslaten, waarvan je eigenlijk wel weet dat het niet noodzakelijk is dat jíj het doet. En ja: dat scheelt een hoop tijd!

5. Als je kunt zien en accepteren hoe iets loopt, en dus kunt loslaten, betekent dat vaak ook dat je veel dingen kunt relativeren.

6. Wees je bewust van je overtuigingen, zoals ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Kijk er dan eens naar van een afstand. Probeer een waarnemer te zijn of verplaats je eens in de schoenen van bijvoorbeeld je zus of vriendin. Hoe kijkt zij tegen jou aan?

7. Zorg dat je meer me-time hebt: tijd voor jezelf doet ‘wonderen’. Loslaten tijdens of na me-time is makkelijker en effectiever. Plan in ieder geval 1 keer per week een moment in voor jezelf. Al is het maar 1 uur op de bank met een boek of een half uur in bad en daarna vroeg naar bed.

Wil je leren loslaten, zodat je meer rust en minder stress in je leven ervaart?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb. Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je vaker tips lezen over meer balans tussen werk & gezin, over anders omgaan met het moederschap en over minder stress & onrust? Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Tips & tricks om beter met stress om te gaan in je relatie
Hoe ga je beter om met stress, als je altijd gewend bent geweest om alles zelf op te lossen? Je bent gek op je kind(eren), maar je voelt ook dat het je soms boven je hoofd groeit... Allereerst is het belangrijk om te weten hoe je op stress reageert. Lees de tips & tricks die ik gaf voor de lezers van de Proudmom Community: http://proudmom.nl/stress/

Ik ben al weer 3 jaar work-life coach voor ProudMom. ProudMom staat voor trotse, ambitieuze en zelfbewuste moeders. Vrouwen die werk combineren met een gezin en op zoek zijn naar een gezonde balans tussen beide werelden. ProudMom ontwikkelt producten waarmee werkende moeders zowel fysiek als mentaal sterk worden én blijven, zoals bijvoorbeeld het work-life pakket waarin het onderdeel coaching wordt aangeboden.

De Community is een online magazine: met herkenbare verhalen, handige tips & tricks, geestige ‘dondersgoed’ columns, bizarre anekdotes, gebrabbel van trotse papa’s, ontroerende interviews maakt ProudMom het drukke leven van moeders niet alleen leuker maar ook relaxter. Vermakelijke kost voor moeders die willen genieten èn wat op willen steken over het moederschap. ProudMom is me-time!

Zoeken in mamcoach blog

Powered By Blogger