Op zoek naar meer rust? Vereenvoudig je leven!

De moeders die in mijn coachpraktijk komen, willen vaak te veel. Ze voelen zich gestrest, hebben te weinig tijd en hebben het gevoel tekort te schieten. En ik moet je eerlijk bekennen dat ik er zelf ook last van heb. We willen vaak alles uit het leven halen wat er in zit. En soms lijkt het leven zelfs maakbaar, maar dat is natuurlijk maar schijn...

Minder is meer
Ik loop zelf ook regelmatig aan te hikken tegen mijn drukke en gehaaste leven. Terwijl ík de coach ben die moeders helpt om minder stress te ervaren door minder ballen in de lucht te houden. Maar hoe maak je nu de keuze welke bal je niet meer in de lucht gaat houden? Alles lijkt even belangrijk, dus hoe weet je wat je moet kiezen?
Naar mijn mening gaat het erom dat je de dingen in je leven doet die echt waardevol voor jou zijn. Waardoor je het gevoel hebt dat je meer rust ervaart en meer in balans bent. Hoe doe je dat? Eigenlijk is het heel simpel: het zit hem in het vereenvoudigen van het leven. In het feit dat je niet meer voldoet aan de ideaalbeelden die je in je hoofd hebt en aan de verwachtingen van je omgeving, en dat je start met het maken van je eigen keuzes.

Waar wil jíj je druk om maken?
Soms heb je het gevoel dat er zoveel op je af komt, dat het toch wel heel moeilijk is om te kiezen wat écht belangrijk is voor je. Je kunt jezelf dan een aantal vragen te stellen die je helpen om te relativeren:
• Hoe belangrijk is dit echt?
• Komt dit overeen met of druist dit in tegen mijn belangrijkste waarden?
• Hoe belangrijk is dit over 1 week? Over een halfjaar, over 1 jaar?
• Moet dit?
• Van wie moet dit?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat is het leukste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?

Ga voor goed genoeg
Het is ook goed om je te realiseren dat wij nu in een tijd leven waarin de keuzevrijheid enorm is. Groter als nooit tevoren. Dit kan stress geven en dan is het wel zo relaxt om de relativeringvragen die hierboven staan te gebruiken. Of je kunt met jezelf afspreken dat je niet naar het maximale hoeft te streven bij het maken van keuzes en de verwachtingen die je hebt bij de uitkomst. Goed genoeg is ook prima. Dit kan je beslissingsproces vereenvoudigen en zorgt ervoor dat spijtgevoelens minder de kans krijgen om hun kop op te steken. En dat heeft uiteraard weer z’n weerslag op de mate van stress (minder) en rust (meer) in je leven!

Kortom: maak je keuzes op basis van je waarden en prioriteiten, met daarnaast het besef dat je de best mogelijke keuze hebt gemaakt voor dat moment en die situatie!

‘Bouw tijd in voor belangrijke zaken die niet urgent zijn. Dat zijn de dingen die je leven waardevol maken en die in de hectiek van alledag vaak op de laatste plaats komen’.
(Uit: ‘SimplifyLife. Terug naar de essentie van je leven’ van Sjoukje van de Kolk)

ACTIE!!!
Als je je nu aanmeldt voor een coachtraject bij MAMcoaching, dan krijg je het boek SimplifyLife cadeau! Ga de uitdaging aan met jezelf en zet de eerste stappen naar minder haast en meer rust in je leven! Deze actie loopt t/m 15 mei 2013. Dus: stuur een mailbericht naar info@mamcoaching.nl met de actiecode ‘Simplify’ en we prikken samen een datum voor het eerste gesprek. Denk je dat dit iets is voor je vriendin, collega, buurvrouw of (schoon)zus? Geef de actiecode dan aan haar door!

Het boek in het kort: SimplifyLife. Terug naar de essentie van je leven (Sjoukje van de Kolk).
We willen zo veel. We hebben het gevoel dat we het leven moeten 'maken' en op alle fronten tegelijk moeten presteren: carrière, kinderen, relatie, vrije tijd en sociaal leven. Intussen hebben we 'nergens' tijd voor en verwaarlozen we datgene wat werkelijk van waarde is in het leven.
Het kan anders. Eenvoudiger. SimplifyLife inspireert om anders te gaan leven. Minder druk en gehaast. Met 5 basisprincipes leer je beter omgaan met een maatschappij vol mogelijkheden en eisen. Je krijgt meer grip op je eigen gedachten en emoties. Je leert vereenvoudigen, waardoor je merkt dat het leven minder ingewikkeld wordt en je meer innerlijke rust ervaart.

De 5 basisprincipes:
* Leer het onderscheid tussen wat echt belangrijk is en wat niet.
* Leer kiezen en ga voor goed genoeg.
* Accepteer en laat los.
* Begrens en beperk (jezelf en anderen).
* Oefen aandacht en betrokkenheid.

De rode draad in het boek is dat je de lat vooral niet te hoog moet leggen!

Dit artikel komt uit het eZine MAMtips van februari 2013. Klik hier om je aan te melden voor een gratis abonnement, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Gebruik deze praktische mindful tips om vaker een ontspannen mama te zijn!

Hoor jij ook van zoveel mensen om je heen dat ze met mindfulness bezig zijn? Met een training, oefeningen of ze hebben zelfs een ‘mindfulness bell’ op hun smartphone geïnstalleerd. Aan het begin van een nieuw jaar zit je altijd vol goede voornemens en ik natuurlijk ook. Ik heb een aantal korte praktische mindful tips verzameld die je direct in je drukke leven kunt inpassen, zodat je meer balans ervaart.

Wat is mindfulness ook al weer?
Mindfulness bestaat uit 8 elementen:
1. Niet oordelen
2. Geduld
3. Frisse blik/eindeloos opnieuw beginnen
4. Vertrouwen
5. Niet-streven
6. Acceptatie/aanvaarding
7. Loslaten
8. Compassie/mildheid
Het zorgt ervoor dat je naar het hier en nu gaat, naar de directe realiteit zoals hij is.

1x per dag de automatische piloot uit
Eén keer per dag die automatische piloot uitschakelen door je werk 3 minuten te onderbreken, je even af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht op je ademhaling te richten, is goed voor je. Maar ja, dan moet je die 3 minuten wel vrijmaken en dat blijft op een hectische dag vaak moeilijk. Vraag daarom eens een vriend of vriendin (of je partner) om je een tijd lang dagelijks een sms’je te sturen met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-moment te pakken. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.
(uit: Mindfulness Scheurkalender 2013 van Flow)

Gebruik mindfulness na het werk en in het huishouden
De overgang van werk naar huis is soms best lastig. Het ene moment ben je heel doelgericht bezig, het andere moment hang je met je mouw in de appelmoes en zing je kinderliedjes. Het contrast is vaak zo groot, dat het omschakelen moeilijk is. Hoe schakel je makkelijker om van werk naar huis?
Neem na je werk een paar minuten om over te schakelen. Terwijl je naar de opvang of naar huis rijdt, adem je rustig in- en uit. Bij de opvang of thuis aangekomen, adem je weer rustig in en uit en zeg je hardop ‘Nu ga ik de kinderen halen’ of ‘Nu ben ik weer thuis’.
Jouw partner moppert vast ook wel eens dat hij de huishoudelijke taken moet doen op jouw manier. Probeer hierin mindful te zijn. Maak samen een lijstje met vaste huishoudelijke taken voor ieder van jullie en voer die uit, zonder elkaar regels op te leggen over hoe ze moeten worden uitgevoerd. In plaats van het perfecte bedachte leven, aanvaarden hoe het gaat. Ook in het huishouden.
(uit: ‘Mindfulmama. Praktische mindfulness voor moeders’ van Iris Bouwman)

Durf stilte te vinden…
Eén van de eerste dingen die je merkt als je even stilzit, is hoe druk het is in jezelf. Je merkt dan hoeveel spanning en onrust je met je meedraagt. Dit kan heel confronterend zijn …
De stilte confronteert je namelijk met het lawaai in jezelf, je drukte, alles wat voortdurend bezig is. Het zijn de golven van het denken en plannen, de golven van zorgen, oordeel en zelfbeklag. Dit wordt gestuurd door je vooropgestelde ideeën. Ze brengen ‘storm op jouw zee’.
Leer jezelf stilte te geven in je leven. Misschien kan het voor jou vaak niet druk genoeg zijn. Je bent voortdurend aan het plannen en dingen aan het bedenken: aan tafel, in de auto, tijdens je douche. Misschien denk je dat dit de enige manier is om goed voor jezelf te zorgen.
Door stil te worden ga je je realiseren dat het altijd ‘storm is op jouw zee’, windkracht 8. In jezelf. Durf de stilte in jezelf te vinden en ervaar je het NU, dit moment. Dit geeft je de tijd om tot jezelf te komen en makkelijker om te gaan met stressmomenten.
‘Je hebt geen mooi verhaal over jezelf nodig om jezelf te kunnen accepteren zoals je bent’.
(uit: ‘Mindful gelukkig. 7 bronnen van innerlijke vreugde’ van David Dewulf)

Hoe mindful leef jij?
Met de volgende test kun je nagaan hoe mindful jij in het leven staat: http://www.123test.nl/mindfulness/

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Om je nog verder op weg te helpen vaker een ontspannen mama te zijn, volgt hieronder nog een oefening.

Oefening in Aandacht: op naar Plan B!
(Bron oefening: Mindfulness voor moeders van Denise Roy)

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?
Wat doe je NU?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

Deze tips en oefening komen uit het eZine MAMtips van januari 2013. Meld je hier aan als je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!